一到拍照就发愁？简单几个动作自测你存在哪些体态问题~
文章发布于：2022-01-12 16:17:55
有没有发现，一到拍集体照时就觉得姿势不够挺拔优雅，怎么摆造型都不好看，旁边的人好像更精神一点。其实，很多时候并不是因为你姿势没有摆好，而是身形不够端正，存在体态问题。这不仅让气质减分，对健康也有影响。
如何及时发现自己的体态问题，并纠正不良体态，让自己在集体照中脱颖而出呢？掌握一些自检和矫正体态的方法，这时就很有必要了。
大多数人都有
探颈，也叫颈前移、脖子前倾、乌龟脖，具体表现就是脖子往前伸。从侧面看脖子探出去，下巴就向前突出，整个面部略微上仰。
探颈形成的原因主要是脖颈长期处于同一姿势，比如长时间看手机、长时间仰着脖子看电视等。
如果长期保持这样的姿势，会增大颈椎压力，使颈部肌肉长期处于紧张状态，出现僵硬、供血不足、颈部疼痛等不适，严重时可能出现头晕、头痛、局部麻木等状况。
直线测试法
自然站立，侧面观察自己的耳垂、肩膀和腰是否同一条直线上。如果耳垂超出了前肩的垂直线，说明存在探颈问题。或者摸一摸脖子后面是否有凸起。
从坐姿开始调整
技巧一：坐着时，调整自己的姿势，做到收下巴、肩打开、背挺直。
技巧二：选择合适的椅子，做到“人椅合一”，即肘关节弯曲90°、躯干和大腿之间90°、膝关节弯曲90°。
技巧三：每天通过饭后5-10分钟的小锻炼来改善探颈问题。身体坐直紧靠椅背，双手举过头顶伸直；肘关节慢慢弯曲，向下夹紧再慢慢上来；两手微微朝后用力，上下来回运动。
每天贴墙站立10分钟
贴墙站立是提升气质的第一步！背挺拔后，整个肩膀都会变得轻薄起来，脖子也更修长，精气神也会得到有效的提升。
要注意：后脑勺、双肩、臀部、小腿后侧、脚跟后侧，这5个地方都要贴紧墙面；收紧腹部，不要塌腰。
对身体危害最大
驼背指的是背部不正常的弯曲。驼背不仅会让人的仪态大减分、矮5公分，还会导致胸部下垂、假性副乳出现。
长期处于驼背的不良体态，会使横膈膜一直处于紧张的状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，增加心脏负担。
很多阿姨爷叔在看手机时，习惯把头向手机凑得很近，这样会加剧驼背现象的产生。同时不正确的坐姿也会引起驼背，像翘腿，盘腿，弯腰，倚靠椅背等等都是不正确的坐姿。
一个动作
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手向上抬，与腰部呈一条直线。
肩颈拉伸
身体自然站立，左手水平伸向右侧，右手套住左手肘向后发力。头向反方向扭转。（两侧各做10组）
手臂环绕
双手在头顶十指相扣，环绕在头顶向一侧拉伸，感受斜方肌发力。（两侧做15组）
胸肌拉伸
双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。（10组，5秒/组）
借助瑜伽垫
双膝跪在瑜伽垫上，双手垂直于地面，抬起右手左脚，左右交替互换做5次。
最影响体态美观
圆肩指的是双肩向前，不自然向内收，从侧面看给人一种“虎背熊腰”的感觉，我们把这种体态叫做“上交叉综合症”。
在正常的体态下，人的胸廓随着人的呼吸而打开。但在圆肩的情况下，会使肺部被迫受压，导致呼吸不畅，摄入体内的氧气减少，二氧化碳排出减少，体内毒素排出受阻，使人更容易显老。即使拥有高颜值，一旦有出现了圆肩，都会出现气质受损的情况。
目测法
侧对着镜子自然站直，观察自己耳朵和肩膀中间的连线是否垂直。如果是一条斜线，说明存在圆肩问题。线越斜，圆肩程度越严重。
虎口朝向测试法
第一步，在手上拿一支笔。
第二步，甩动自己的手臂，同时多次跳跃。
第三步，恢复站立姿势，用自己平常的姿势站立。然后低头看自己手握的笔的朝向：
如果笔的朝向接近垂直于身体，那么圆肩的可能性较小。
如果笔的朝向接近平行于身体的方向，那么圆肩的可能性就较大。
①接近垂直于身体
② 接近平行于身体
胸部肌肉拉伸
左脚向前弓箭步，左手肘关节呈90度，手臂扶墙，保持抬头挺胸，自然呼吸，感受左侧胸大肌的牵拉感。
颈部肌肉拉伸
人坐在凳子上，挺胸收下巴，保持自然呼吸，将头部向左右侧牵拉或转动，感受颈部位置的牵拉感。
转手和转肩法
1.转手：两手撑住膝盖，伸出大拇指，抬起手往外旋转手腕，向内旋转手腕；身体站直，伸出大拇指，向上伸直并抬起手往外旋转手腕，然后向内旋转手腕。（20个一组）
2.转肩：以肩膀为圆心画正圆，保持幅度小、速度慢。
长期侧睡也容易出现圆肩
舒适的睡姿，应该以平躺为主，这样不仅能够使颈椎保持中立，而且还能使呼吸道保持通畅。如果在没有合适的枕高时侧躺睡，颈部、肩部会处于悬空或挤压的状态，轻则高低肩，重则圆肩。
