【太爱肽】营养专家：小暑养生 调节健康好状“肽”

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。调整好健康，让身体和情绪有一个好状态，就需要做好以下几点：

01注意室温

夏天，易伤气。天气炎热，出汗又多，水分如果不能及时的补充，这时就会导致体力不足，元气不充沛，一旦如此，人体的免疫机能就会开始下降，感冒、肠胃疾病就会随之而来，尤其对于心脑血管患者来说，会导致心脏功能混乱。

对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃左右，不宜太低。

02 调节情绪

夏日天气炎热，人们的情绪很容易出现波动，显得燥热不安，尤其是中老年人的突发情绪，容易导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：有意识地调节情绪。本身就患有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

03  关注湿热

夏季天气多雨，容易产生大量湿气，很多人在这时常会感觉头痛、疲倦、食欲不振等等，对于有呼吸系统疾病的患者来说，更要严防咳嗽以及器官疾病的发作，而体质湿热的人，常会感到手脚心发热，容易便秘。

对策：饮食要清淡，才能方便消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也适宜喝湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

04 保证睡眠

 夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此"阴阳失衡"，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质睡眠。

05 均衡饮食

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策：多吃冬瓜、白萝卜、番茄等这类有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、绿豆汤等饮料。

小暑以后，天气日渐炎热，很多人胃口不佳睡眠不好，也可以适当补充小分子活性肽，有助于身体的营养补充以及睡眠更规律，更利于安度苦夏。