喝水真的会胖吗？或是因为你做了这4件事，才会越来越胖！

”喝水都会胖“，是真的吗？生活中，总听到身边的朋友抱怨，说自己是易胖体质，容易长胖，貌似是没法控制的，连喝水都会胖。其实”喝水都会胖“，大多都是自己骗自己。

这些胖友们通常会有以下”错觉“，造成他们觉得自己吃的”很少“。

1、正常餐次的主食不吃，或吃得比较少，但是菜或者下饭的菜、汤却吃到饱为止；

2、米饭、主食或许比别人吃得少，但水果吃起来，每次都以斤计算。要知道水果升糖指数不容小嘘，而大部分肥胖人群，大多就是糖分吸收太多。

3、一般只记得自己哪顿饭吃少了，而很少去记得哪一顿吃多了，吃撑了。

4、身边零食、水果太多，而且在追剧、工作、看手机时，会不知不觉地吃东西，导致热量过剩，造成肥胖。

5、忽略了一些具有超高热量食物的摄入，像调味品、美味佳肴中的油脂含量。

所以，没有喝水都会胖的这种”神奇体质“，虽然很多人养成了每天早晨起床后先喝水的好习惯，但接下来，却败给了”管住嘴，迈开腿“。讲真，胖，其实都是有迹可循的。

但也有一些人，真的很努力很用心的想去减肥，每天定时定点的去做运动，饮食也控制了量，真的是做到了少吃多运动，但就是减不下来。这就很纳闷了？

其实生活中的一些小习惯，恰好影响到我们的减肥质量，比如这4个不可取的饭后习惯。

一、饭后喝汤

汤确实是个好东西，南方人觉得喝汤可以养生，北方人讲究原汤化原食，有利于饭后消化。但是，喝汤也是有讲究的，如果喝不到，真的会越喝越胖。

很多人认为，饭后一碗汤，苗条又健康，真的是这样吗？事实上饭后喝汤容易让我们无形中摄入过多的热量，这些热量如果没有消耗掉的话，很显然，就会转化成脂肪堆积在体内，从而增加我们的肥胖。

正确的喝汤时间：饭前喝汤，可以起到润肠的作用，同时，还能增加饱腹感，避免因为太过饥饿而吃下过多食物，引起热量过剩导致肥胖。

如果在减肥期间，这个汤也是有讲究的，尽量选择清淡的蔬菜汤，如冬瓜汤、豆腐汤、番茄蛋汤、海带汤等，因为这些原材料本身的热量低，同时又富含各种维生素，又不缺营养，既可以享受美味，又减少了长肉的烦恼。那像浓汤、猪蹄汤、骨头汤这些，虽然味道很美，但热量、脂肪高，而且由于烹饪的时间长，营养很大一部分已经流失了，所以，减肥期间，尽量不要选择这类汤。

二、饭后吃水果

一般我们吃完饭，饱腹感已经很强了，而食物进入我们的胃以后，必须经过1-2小时的消化过程，才能缓慢排出。那饭后立即吃水果，水果不仅不能被消化，而且这部分的热量是“多余”的，而“多余”的热量囤积，会形成脂肪，让人发胖。如果要吃水果，尽量选择餐前吃，选择膳食纤维丰富的水果，可以增加饱腹感，能减少正餐时的食量。

三、饭后立刻躺下

俗话说：”饭后躺一躺，不长半斤长四两“。这种行为最容易对肠胃造成挤压，而且非常不利于食物的消化。长期下去，腹部脂肪堆积是很容易的，易引起肥胖。

建议：饭后站15-30分钟比较好。

四、饭后松裤腰带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样肚子舒服很多，认为可以减少胃的“工作压力”。事实真如此吗？其实不然，因为饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱。所以饭后急于松裤带，反而会让你的胃更累。所以，饭后不要立刻松腰带，怕太撑，吃七八分饱就好。

也许很多人都会认为自己什么没都吃，喝水都会胖，结果就是自己骗自己。只是忘了，除了喝水，生活中还有很多易发胖的小细节被”遗忘“了。合理膳食、适当运动，保持热量的”收支平衡“，这是避免脂肪堆积的基本原则。