年前想瘦下来的给我看!这5个误区千万别踩
文章发布于:2022-01-23 11:03:25
眼看临近年底,打工人们开启各种kpi突击模式,包括年初信誓旦旦立的减肥flag。
为了在年末冲一波,有些小可爱开始听信网上流传许久的减肥方法:
不吃肉,三天瘦十斤不是梦!
远离脂肪,明天没有大肚腩!
只吃蔬菜水果,肯定可以瘦!
......
看到这些,烧麦恨不得手刀跑到你们面前,拼命摇醒你们,因为它们并不会让你减肥速度火速飙升!
今天就来和大家掰扯掰扯一些坑你没商量、害你年前减肥失败的误区!不看后悔!
有没有小可爱减肥的时候是这样的:只要下定决心减肥,别的先不说,第一个先从菜单中剔除掉的就是肉!
但烧麦想说,不吃肉,并不能帮助你减肥,反而是想减肥,更要先吃肉!
肉就是咱们摄取蛋白质的主要来源!蛋白质能延缓餐后血糖的上升速度,被消化的速度也比碳水慢,可以提供更久的饱腹感,让你不会因饥饿而狂吃一通。
打个比方,碳水给你的饱腹感就好像夜晚烟花带来的光亮一样转瞬即逝,不一会儿就饿了,而蛋白质的饱腹感就像提供长久光亮的电灯泡,持续性更长!
所以减肥怕胖的小伙伴可以适量摄入一些鸡胸肉、鱼虾、牛肉等。鸡胸肉蛋白含量高,脂肪含量低,易被人体吸收利用;
鱼肉、虾肉是非常健康均衡的肉类,富含来自大海的鱼虾大多富含ω-3脂肪酸;
牛肉含有肌肉生长所必需的氨基酸,以及锌、镁等微量元素,能促进肌肉的生长,不过要注意避开脂肪多的部位,吃瘦的肉就好啦~
如果说哪种营养成分最不招人待见,恐怕非脂肪莫属了。
在大多数人的印象里,油脂=脂肪=胖,谈起脂肪,大家总是想躲得远远的。
但其实脂肪和蛋白质一样,也是人体必需的七大营养素之一,我们完全不能离开它!
如果日常饮食中长期缺乏脂肪摄入,最先遭殃的就是我们最在意的皮囊:皮肤变得干燥、暗淡无光。
由于失去脂肪的支撑,皮肤变得松弛、没有弹性,皱纹迅速出现,这可是用你双十一搏命抢回来的贵价眼霜都无法拯救的。
还有身体会因缺乏维生素而营养不良,脱发掉发、夜盲症、干眼症、过敏、骨质疏松等疾病也纷纷找上门来!
当然脂肪也分好坏,像是植物油、核桃、腰果这类食物都是健康的不饱和脂肪来源。
但也不能一直狂吃,具体来说就是:每天的烹调油用量在25克内,约等于两茶勺。每天的坚果食用量在30克内,大约是用手抓一小把的量。
而需要远离的是我们亲手制造的反式脂肪酸,它可是对我们心血管造成损害的的头号恐怖分子!
而且反式脂肪酸平时就鸡贼地藏在你爱吃的各种甜品蛋糕里,让你防不胜防!
这时候就是考验各位姐妹自制力的时候了,学会对欲望说不,就是你减肥成功的第一步!
当我们干饭时,经常会被人说“不能再吃了,不然胃要被撑大了!”于是很多人在吃撑之后,下一顿往往会选择饿着,直到把胃饿小。
欸......私密马赛,烧麦要说一个扎心的真相,其实胃是不会越饿越小的!
一个人饿着肚子时和吃饱时,胃囊的大小有所不同,这很正常,但「胃容量」本身是不变的。
一般来说,成年人完全空腹的时候,胃容量约有50—100毫升;正常吃饱饭之后,胃容量约有1000—1500毫升,最大容量可达2000-4000毫升。
每个人一顿饭吃多少能饱,和胃肠道、饱食和饥饿中枢,以及大脑皮质之间的神经调节有关,吃东西的多少并不能代表胃容量。
判断吃饱了的不是胃,而是大脑,如果你通过节食感觉食量变少了,并不是因为胃容量变小了,只是你吃得少大脑习惯了而已。
另外如果是长期饥饿,胃部缺乏食物的刺激,会导致胃酸分泌不足,影响食物的消化。同时还会使胆汁长期滞留在胆囊内无法排出,时间长了容易引发胆结石。
所以三餐要正常吃,可别搞突击式节食减肥!
和男朋友那句经典的“多喝热水”一样,每当你减肥时,就有人叫你多吃蔬菜水果。然而,并不是所有蔬菜水果都是减肥的好帮手。
有些我们以为很健康的蔬菜,比如土豆、芋头,其实是淀粉满满的碳水化合物,热量和主食相当!
一般新鲜蔬菜含65%~95%的水分,剩下的部分就由纤维素、碳水化合物、维生素等组成。
蔬菜的碳水化合物含量均低于8克/100克,而这些根茎类蔬菜含16%~24%的碳水化合物,是普通蔬菜的数倍,热量和白米饭差不多。
如果一餐里既有主食,又将这些高淀粉蔬菜作为配菜,相当于是碳水加碳水,肥上加肥。
其次,很多人减肥也会用水果来替代主食,因为相比清淡寡味的蔬菜,水果吃起来更香甜多汁。
的确,水果中含有多种维生素、膳食纤维、矿物质和植物化学物,但与此同时它还悄咪咪藏了大量的的糖分!
其中含量最多的果糖不会直接被身体消耗出去,而是排队进入肝脏,经过代谢后合成葡萄糖和脂肪,直接被储存在身体里。
因此,烧麦推荐大家:每天吃200~350g左右的水果即可,大约一巴掌大小的量。
千万别吃多了,否则不仅不利于体重管理,还会越吃越胖!
很多人会想,既然运动减肥都那么难咯,还吃东西不就等于白做运动了?
今天就明确地告诉大家:要吃!能吃!挑着吃!毕竟不吃饱哪有力气减肥呢
他们不知道的是,你吃下去的东西,并不是变成了我们以为的肥肉,而是储存成了糖原。糖原主要存在于肌肉和肝脏中,是作为肌肉活动的基本能源物质,通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。
也就是说,如果不吃饭,就没有充足的糖原储备,就没有办法做有效的运动,更没有办法有效减肥!
其次基于运动健身对肌肉的消耗和重建的需求,健身后三小时里,身体的肌肉蛋白合成率速率提高了三倍多,正是肌肉生长的黄金时间。
此时身体对于蛋白质的需求也大大增加。如果这时能适当地摄入蛋白质,可以大大促进肌肉的合成速度和效率。
如果不吃,健身后3小时的黄金期转瞬即逝,你还很可能错过肌肉生长的时机。
后面再吃,这些营养可就奔着转化成脂肪去了,到时候你哭都没用!