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诺讲堂丨间歇性轻断食,健康生活方式的选择

文章发布于:2020-06-05 18:22:04




凯特王妃说:轻断食帮助她在产后迅速恢复身材;


章子怡说:轻断食是一种自然的健身、瘦身方式;


大S说:轻断食帮助她断掉过多的贪欲,让身心都得以轻盈;


还有碧昂丝、米兰达·可儿、刘德华、刘嘉玲、海清……翻看采访,处处看见明星们对轻断食的推崇。研究也证实,间歇性轻断食,应该成为健康生活方式的一部分






 

间歇性轻断食的健康益处

不止是控重



关于间歇性轻断食能帮助控重的观点,我们并不陌生。但除了控重,间歇性轻断食还有其他健康益处。


《营养评论》曾刊登一篇《间歇性禁食对身体成分和临床健康指标的影响》的论文,该论文调查了间歇性轻断食方案的相关研究,发现在体重正常、超重和肥胖的人群中


持续3-12周的间歇性轻断食

可以有效控制体重(≈3%–7%)

降低体内脂肪(≈3–5.5 kg)

总胆固醇(≈10%–21%)

和甘油三酸酯(≈14%–42%)




另有研究发现,持续的间歇性轻断食还可以改善身体机能,提高耐力训练的效果,以及增强抗压能力,在调节代谢等方面具有积极意义。





间歇性轻断食和保持饥饿感

哪种方法更好?



在肥胖和慢性病流行的当下,很多人都知道吃得多的危害。为了健康,有人选择间歇性轻断食,有人选择每餐七分饱,即时刻保持饥饿感。那这两种方式,哪个更好?

《国际肥胖杂志》刊登了一项关于超重年轻女性的随机试验。在为期超过6个月的实验中,研究者对107位超重或肥胖的绝经前妇女随机比较间歇性轻断食或时刻保持饥饿感的结果。


实验发现,在体重减轻、胰岛素敏感性和其他健康生物指标方面,间歇性轻断食和时刻保持饥饿感同样有效,但间歇性轻断食的有效程度高于时刻保持饥饿感


很显然,两种进食方式在促进身体健康方面均有益处,但间歇性轻断食的益处更加明显。而相较于每餐都吃不饱,间歇性轻断食只选择其中的一段时间来进行断食,无疑更容易坚持





间歇性轻断食

并非人人适宜



但是,间歇性轻断食虽好,有些人却不适宜。严重的慢性病患者,或失眠、消化功能较差、身体消瘦及年龄在18岁以下、70岁以上的人都不适合轻断食

对这些人来说,无人指导就贸贸然开始轻断食,很容易导致营养不良、低血糖、胃肠道疾病、情绪焦躁等后果。

因人而异,适可而止



间歇性轻断食应以“因人而异,适可而止”为基本原则,更适合身体健壮、身体超重、腰围过大且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人来进行。


注意:在轻断食期间要注意时间不宜过长,与运动相结合,循序渐进等。






间歇性轻断食的健康益处

SHAPE™来帮忙



目前,间歇性轻断食主要包括16:8轻断食、 5:2轻断食、果蔬汁断食法和隔日断食法等。其中,5:2轻断食拥护者较多。

5:2轻断食:

是把一周时间分成5天和2天,以女性为例,一周中五天每天摄入1100-1200大卡,其余两天摄入800大卡左右。在此过程中要保证营养均衡,不影响正常工作生活。


2020年,美国权威营养和间歇性轻断食专家辛西娅·瑟洛与大溪地诺丽展开合作,打造间歇性轻断食计划。我们推出全新产品——恬曼雅®SHAPE™果昔「复合果蔬汁饮料」,这是一款营养丰富的混合果昔,专为5:2间歇性轻断食而设计。

恬曼雅®SHAPE™果昔



SHAPE™采用天然方法,萃取诺丽、芒果、胡萝卜等13种水果和蔬菜的营养成分,并添加康普茶等健康元素,帮助人们以健康的方式控制体重,塑造健康、苗条身姿。


在轻断食的日子里,全天饮用5小袋SHAPE™,就能在饱腹的同时获得丰富的营养,为轻断食增添活力。


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[1]Harvie, M., Pegington, M., Mattson, M. et al. (2011). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. Int J Obes 35, 714–727.
[2]Grant M. Tinsley, Paul M. La Bounty.(2015). Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans.  Nutrition Reviews, Volume 73, Issue 10, October 2015, Pages 661–674.





诺讲堂 | 年纪不大白发不少,你的营养可能出问题了


权威营养学家辛西娅·瑟洛:Shape,健康与美丽的选择




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