高血压发病危险因素

1、高钠低钾饮食

高钠低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。世界卫生组织（WHO）推荐普通人每天钠盐摄入量为5克，而我国居民平均每天钠盐摄入量为8～15克；世界卫生组织推荐每人每天钾的摄入量为3.51克，而我国人群每天钾的摄入量只有1.89克。

2、超重和肥胖

超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心型肥胖。超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16～1.28倍。

3、过量饮酒

高血压的患病率随饮酒量增加而增加，高血压患者中约 5%-10%是由过量饮酒引起的。

4、长期精神紧张

人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，体内交感神经兴奋，从而升高血压。研究显示，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。

5、体力活动不足

我国城市居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动，体力活动不足是高血压的危险因素。

6、其他因素

其他危险因素还包括年龄、 高血压家族史、合并糖尿病、血脂异常等。

很多高血压患者在感觉不到任何不适症状的情况下，就已发生了无症状的其他疾病，这就是通常说的靶器官损害，所以高血压被称为“无声的杀手”。

高血压如何防治

虽然高血压前期进展为高血压与年龄、基础血压及伴随疾病相关，但高血压并不是人类增龄的基础特征，而是不良的生活方式的结果。如：高血脂、高钠盐、肥胖、体力活动不足等，所以说高血压是一种生活方式疾病。既然是生活方式所致的高血压，那我们就用生活方式医学来治疗高血压。WHO：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、生活方式占60%。

1992年WHO在著名的《维多利亚宣言》中首次提出“健康的四大基石”概念，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。如果能长期以这四大基石为养生方法和生活方式，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

也就是说可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量极大的提高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。生活方式管理简单，但效果非常大。

合理膳食能控制血压，降血脂，营养全面；适量运动促进血液循环，保持肌肉力量；戒烟限酒延缓血管衰老；心理平衡让生理机能稳定。这就是健康四大基石对人体其作用的科学原理。

生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用肯定

运动为主的生活方式对高血压的防治作用

缺乏运动已成为高血压的重要危险因素，而目前我国居民普遍存在身体活动不足的特征和趋势。高血压患者进行科学运动不仅仅可以改善心血管系统功能，还可以有效地缓解和治疗高血压。

有氧运动可作为控制血压的一种方法，对于正常人群可以产生预防高血压的作用，对于轻度高血压可以产生治疗作用。科学运动使高血压人群全面获益。

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