膝盖的“保质期”只有30年？

随着天气转寒，不少人的腿脚又“不利落”了，关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。

虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是，寒冷却是检验关节健康程度的“照妖镜”！

5个表现预示膝盖受损

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰。”一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变，但是很多人都不重视它。

据统计，我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，很多人往往到疾病晚期，不得不寻求手术治疗时，才想起看医生，因此错过了最佳的治疗时机。

其实，当膝关节出现这些小毛病时，就说明膝盖已经受损，如果不及时干预，多半会老来受罪。

1.疼痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小。

通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

2.卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿又能恢复正常；也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

3.晨僵

这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎患者早晨起来时也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

4.无力

骨性关节炎的患者随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

5.怕冷

遇寒后，膝关节疼痛加重。

保护膝关节

这些事别做

膝关节的磨损不可避免、无法逆转，早保养的人即使衰老，也能有轻快的腿脚。

所以，这些伤膝行为，大家最好别做~

1.从不控制体重

退行性骨关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

2.常做蹲跪动作

家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人，运动时不要勉强蹲得太低。

3.疼痛不休息

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。

4.不用辅助工具

很多中老年人喜欢坐在小板凳或是矮沙发上看电视，甚至坐很久都不起来。

这时，如果不借助外物突然起立，会让我们的膝盖减寿。

5.经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，对膝盖的损伤非常大，因此，并不建议膝关节有不适症状的人采用这种锻炼方式。

此外，平时若一定要搬重物爬楼，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

6.一双鞋穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时则要选择抓地力强、厚底的鞋，这样能够减少膝盖承受撞击与压力。

7.老让关节受寒

天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。

这是因为肌肉韧带在寒冷状态下消耗了更多养分，会产生更多的代谢物导致乳酸堆积。

因此，秋冬季节要做好膝盖保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝，才能更好地避免膝关节损伤。

两个小动作

保护膝关节

膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才能健康长寿。

下面这几个小动作，可以帮我们锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。

1.搓滚舒筋

预备姿势：坐于凳上，患足踏在竹管或圆棒上。

动作：做前后滚动竹管动作，使踝、膝关节作伸、屈运动。

作用：恢复踝、膝关节的伸屈功能。

2.蹬空增力

预备姿势：卧位，腿伸直，两手自然放在体侧。

动作：屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸，再向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈。

作用：使腿部的血液循环畅通，防止下肢肌肉萎缩，消除踝关节因损伤所致的肿胀，改善髋、膝、关节的伸屈功能。

大家快练起来吧~