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膝盖的“保质期”只有30年?

文章发布于:2021-11-27 20:34:13


随着天气转寒,不少人的腿脚又“不利落”了,关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。

 

虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是,寒冷却是检验关节健康程度的“照妖镜”!


5个表现预示膝盖受损

 

俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”一般来说,人一过30岁,膝关节就已经开始出现退变,但是很多人都不重视它。

 

据统计,我国骨关节炎患者就诊率仅为50%,很多人往往到疾病晚期,不得不寻求手术治疗时,才想起看医生,因此错过了最佳的治疗时机。

 

其实,当膝关节出现这些小毛病时,就说明膝盖已经受损,如果不及时干预,多半会老来受罪。



1.疼痛

 

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”,强度可大可小。

 

通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。

 

2.卡壳

 

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题:走着走着就卡住了,一会儿又能恢复正常;也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

 

3.晨僵

 

这本是类风湿关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎患者早晨起来时也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。

 

这种症状多数在早期关节炎中出现,再重一些就可能发展为疼痛。

 

4.无力

 

骨性关节炎的患者随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。



5.怕冷

 

遇寒后,膝关节疼痛加重。

 

保护膝关节

这些事别做

 

膝关节的磨损不可避免、无法逆转,早保养的人即使衰老,也能有轻快的腿脚。

 

所以,这些伤膝行为,大家最好别做~

 

1.从不控制体重

 

退行性骨关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

 

2.常做蹲跪动作

 

家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。

 

3.疼痛不休息

 

当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动导致的。

 

千万记住,疼痛就是停止运动的信号。此时先休息,不要不当回事。

 

4.不用辅助工具

 

很多中老年人喜欢坐在小板凳或是矮沙发上看电视,甚至坐很久都不起来。

 

这时,如果不借助外物突然起立,会让我们的膝盖减寿。



5.经常搬重物爬楼梯

 

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动,对膝盖的损伤非常大,因此,并不建议膝关节有不适症状的人采用这种锻炼方式。

 

此外,平时若一定要搬重物爬楼,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

 

6.一双鞋穿到底

 

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时则要选择抓地力强、厚底的鞋,这样能够减少膝盖承受撞击与压力。

 

7.老让关节受寒

 

天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。


这是因为肌肉韧带在寒冷状态下消耗了更多养分,会产生更多的代谢物导致乳酸堆积。

 

因此,秋冬季节要做好膝盖保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝,才能更好地避免膝关节损伤。

 

两个小动作

保护膝关节

 

膝关节健康对人们至关重要,膝关节健康,人才能健康长寿。

 

下面这几个小动作,可以帮我们锻炼膝盖附近的肌肉群,为膝盖减负,减少膝盖磨损。


1.搓滚舒筋


预备姿势:坐于凳上,患足踏在竹管或圆棒上。


动作:做前后滚动竹管动作,使踝、膝关节作伸、屈运动。



作用:恢复踝、膝关节的伸屈功能。


2.蹬空增力


预备姿势:卧位,腿伸直,两手自然放在体侧。


动作:屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸,再向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈



作用:使腿部的血液循环畅通,防止下肢肌肉萎缩,消除踝关节因损伤所致的肿胀,改善髋、膝、关节的伸屈功能。


大家快练起来吧~


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