膝盖的“保质期”只有30年?
文章发布于:2021-11-27 20:34:13
随着天气转寒,不少人的腿脚又“不利落”了,关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。
虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是,寒冷却是检验关节健康程度的“照妖镜”!
5个表现预示膝盖受损
俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”一般来说,人一过30岁,膝关节就已经开始出现退变,但是很多人都不重视它。
据统计,我国骨关节炎患者就诊率仅为50%,很多人往往到疾病晚期,不得不寻求手术治疗时,才想起看医生,因此错过了最佳的治疗时机。
其实,当膝关节出现这些小毛病时,就说明膝盖已经受损,如果不及时干预,多半会老来受罪。
1.疼痛
常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”,强度可大可小。
通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。
2.卡壳
一些膝关节炎患者会遇到这样的问题:走着走着就卡住了,一会儿又能恢复正常;也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。
3.晨僵
这本是类风湿关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎患者早晨起来时也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。
这种症状多数在早期关节炎中出现,再重一些就可能发展为疼痛。
4.无力
骨性关节炎的患者随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。
5.怕冷
遇寒后,膝关节疼痛加重。
保护膝关节
这些事别做
膝关节的磨损不可避免、无法逆转,早保养的人即使衰老,也能有轻快的腿脚。
所以,这些伤膝行为,大家最好别做~
1.从不控制体重
退行性骨关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
2.常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。
3.疼痛不休息
当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动导致的。
千万记住,疼痛就是停止运动的信号。此时先休息,不要不当回事。
4.不用辅助工具
很多中老年人喜欢坐在小板凳或是矮沙发上看电视,甚至坐很久都不起来。
这时,如果不借助外物突然起立,会让我们的膝盖减寿。
5.经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动,对膝盖的损伤非常大,因此,并不建议膝关节有不适症状的人采用这种锻炼方式。
此外,平时若一定要搬重物爬楼,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。
6.一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时则要选择抓地力强、厚底的鞋,这样能够减少膝盖承受撞击与压力。
7.老让关节受寒
天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。
这是因为肌肉韧带在寒冷状态下消耗了更多养分,会产生更多的代谢物导致乳酸堆积。
因此,秋冬季节要做好膝盖保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝,才能更好地避免膝关节损伤。
两个小动作
保护膝关节
膝关节健康对人们至关重要,膝关节健康,人才能健康长寿。
下面这几个小动作,可以帮我们锻炼膝盖附近的肌肉群,为膝盖减负,减少膝盖磨损。
1.搓滚舒筋
预备姿势:坐于凳上,患足踏在竹管或圆棒上。
动作:做前后滚动竹管动作,使踝、膝关节作伸、屈运动。
作用:恢复踝、膝关节的伸屈功能。
2.蹬空增力
预备姿势:卧位,腿伸直,两手自然放在体侧。
动作:屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸,再向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈。
作用:使腿部的血液循环畅通,防止下肢肌肉萎缩,消除踝关节因损伤所致的肿胀,改善髋、膝、关节的伸屈功能。
大家快练起来吧~