菲纹魅颖：你减肥不下来是因为新陈代谢慢？专业解答在这里！
文章发布于：2021-05-07 14:30:07
吶，大家都知道小菲是个减肥混子
虽然肥减不掉
但是小菲身边减肥的小姐妹多啊
一说减肥听到最多的哀嚎就是
诶呀，一吃就胖了~
最近没怎么吃就是瘦不了~
我代谢慢减肥效果不大~
......
减不了肥就怪代谢慢
这不是跟小菲减不了肥
就怪自己胃不好一样嘛~
怪自己身体代谢慢之前
先来看看代谢慢有什么表现吧
1、吃的少运动量也有保证，但是体重依旧下的很慢，甚至有时候会上涨；
2、晚上很难入睡，并且睡眠质量差；
3、都说“夏瘦”，但是代谢慢的人即使到夏天也不容易变瘦；
4、对于女性朋友来说，姨妈来的很不规律；
5、肚子，腿上的肉肉都比较松散，肌肉含量低，水分摄入量不够，会有口干感。
如果你有这些表现的话
体重下不来
再来怪自己的代谢吧！
如果你条条不符合
那就请你放下手中零食
现在就可以关了这篇文章
撒开腿去运动了
而对于真正代谢慢的朋友
请继续往下看
如何提高代谢
认真吃早餐
不好好吃早餐除了容易得肾结石之外
还会是身体的代谢变慢哦~
因为
人在睡眠的时候新陈代谢会很低
只有到进食的时候
才能恢复上升
摄入蛋白质
蛋白质是人体所需的三大养分之一
就算节食减肥也不能拒绝蛋白质
身体只有在摄取足够的蛋白质
才能提高代谢水平
比如
身体一天需要燃烧150~200大卡的热量
那需要摄入的蛋白质要在25%~35%
补充铁质
铁是我们的血液细胞里很重要的微量元素
如果铁的摄入量不足的话
就不能把充足的氧气输送给细胞
这样代谢水平就会降低
一个成年人一天应补充1mg铁质
所以减肥不要拒绝吃肉
鸡肉、瘦肉、豆制品中都含有铁质
多喝热水
如果一个人劝你多喝热水的话
你就不要生气了
多喝热水真的有很多好处啊
水是脂肪运输的重要物质
营养师建议成年人每天
应摄入2000ML温热水哦！
保证睡眠
上面我们也说了
代谢慢的人睡眠都不是太好
所以我们要保证优质的睡眠
尽量避免熬夜
最好保证晚上11点前就入睡
夜间身体需要自我修复
而且睡眠不好身体的能量也不容易被消耗掉
运动起来
要减肥不运动是不可能的
不要想着有什么不运动就能减肥的好方法
老老实实撒开脚丫子吧
建议多做力量训练可以帮助增加肌肉含量
另外搭配有氧运动
可以加大心率有利于脂肪的代谢
科学减肥
了解更多减肥知识才能健康减肥
魅颖陪您一起安全享“瘦”
