安利：女性膝关节比男性易早坏？

不少人正值青壮年，关节却提前「退休」，咯咯作响的同时还伴有剧烈的疼痛。是时候为你的关节加点「润滑油」了！

如果出现三种上述情况，那么是时候保护一下你的关节了。

人体运动全靠八大“劳模关节”（颈椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、手关节、髋关节、膝关节以及踝关节）的协调支持。随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，易导致骨关节的退行性病变。

关节一旦衰老，就会开始漫长的慢性疼痛，此外老化关节的间隙中滑液组织、关节囊发生性质改变，滑液组织黏性和弹性都降低。减慢关节老化，有效地保养关节迫在眉睫！

安利君告诉你身体八大关节的具体保护和保养方法，帮助减少关节损害，减慢关节老化速度！

颈椎是脊椎最上面的7块椎骨，很灵活，可一旦受损，就会变得非常僵硬。在我们看电脑、熨衣服的时候，都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，加重颈椎关节僵硬，所以办公时不宜长时间低着头。

保养方法：缓慢将下巴下压贴近胸部，抬头看天花板，连做5次，再缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈椎关节。

肩膀平时不会承受重量，因此肩关节磨损的概率较小，最大的危险来自运动损伤。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作发生困难，随之而来的症状就是肩膀疼痛、僵硬。

保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，同时为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

直接暴力的打击可造成肘关节挫伤，间接暴力如跌仆、由高坠下、失足滑倒、手掌着地、肘关节处于过度扭转，也可导致肘关节扭伤。此外，在日常生活和工作中做前臂过度扭转动作，以及做投掷运动时姿势不正确，均可造成肘关节扭伤。

保养方法：用电脑时鼠标靠近身体，以免拉伸肘关节韧带。每天做弯曲伸直手臂的动作10次，可以让肘关节周围的肌腱和韧带保持柔软。避免经常抓举过重物体以及反复快速伸臂旋转动作。

手指的关节比腕关节更易发生磨损，尤其是长时间做手工活的人，如常织毛衣的女性会觉得大拇指根部疼痛。

保养方法：不要让手长时间保持同一姿势，常做抓握动作，或一手握拳，一手抱拳，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节的保护越有利。

走路和站立时，髋关节承受整个上身重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。一般人到45岁以上，都会出现不同程度的髋关节问题。增强髋关节附近的肌肉、韧带和肌腱力量尤为重要。

保养方法：建议选择瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。且运动前需充分热身，让关节充分活动后，再开始锻炼。运动时鞋子最好选具有减震效果的橡胶底，更有利于保护髋关节。

日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆双腿，可以锻炼髋关节。

全身关节中，膝关节是第二易磨损的关节。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

保养方法：运动前充分热身，避免因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。

走路和跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法：鞋子的最佳鞋跟高度为1.3～3.8cm，尽量不要长期穿平底鞋和“人”字拖。可做踝关节操锻炼，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各做一次。