压力管理——增强脑力，提升心力，积蓄体力，借助外力

压力，本身无好坏之分，关键在于它引发什么样的个体反应。

能够应对的压力，叫积极压力。积极压力能使我们集中注意力、高效地完成任务。

不能应对的压力，叫消极压力。消极压力不利于我们的身心健康，也会降低我们对环境的适应性。

提升抗压能力，实际上，就是要掌握应对消极压力的方法。本文从“四力”视角入手，提出应对消极压力的四种策略。

增强脑力，对思维进行改善

一般来说，人们善于处理具体工作或者事务性工作，但不善于统筹规划。没有统筹规划能力，就不可能有大局观，这是思维方式决定的。改善思维，可以从三个方面进行：逻辑思考、规划意识、项目思想。

逻辑思考是指要养成区分式思考的习惯和规避二元思维，同时要不断提升表达的逻辑性。

区分式思考就是能分得清整体与局部、例常与暂时、原则与弹性等，它是方向性思考。

规避二元思维就是凡事不要绝对化，不要对立地看问题。不能非黑即白、非对即错。规避二元思维，能促使我们进行深度思考。

提升表达的逻辑性就是要理得清关系、排得好顺序，关系有三种：并列、递进、因果，顺序有三个：时间、空间、程度。

规划意识，实际上，就是基于环境分析，对风险的评估与防范，对机遇的识别与把握，最终制定出行动计划。环境分析，就是看趋势、看市场、看机会。规划意识的培养，能使我们看问题更前瞻、更全面、更系统。

项目思想，是指把日常遇到的事情当成一个个项目来处理。有人说，二十一世纪，一切皆项目。这句话是有道理的！项目管理，能把“规划”落到实处：分解任务、落实责任、管理进度、控制成本。

提升心力，对情绪进行管理

抑制消极，正面表达。愤怒的时候，且慢发作，心中默数五下。盛怒之下，不要做任何决定。舒缓压力，正视情绪低潮，相信一切都会好起来。养成倾听对方、正向思考、正面表达的好习惯。

永远记住，情绪失控的时候，智商归零。重理性，控情绪。在外界的刺激与我们作出的回应之间，留一个思考的时间和空间，我们就有了选择的自由。

积蓄体力，保持健康的生活方式

体力，也就体能，是指心血管耐力、肌肉强力与耐力、柔韧性、敏捷性、平衡性和力量的综合表现。体能出问题，表现为睡不够、疲劳、生病等。

这时候，我们要静坐调整、卧床休息、多听音乐、去看医生。同时，合理控制饮食，参加体育锻炼，恢复甚至增加我们的体能。

可早起，但不可以晚睡。一般来说，身体好，抗压能力就强！

借助外力，建立社会支持圈

至少要处理好和三个人群的关系：和家人、和同事、和朋友。

家，是我们避风的港湾，是我们享受天伦之乐的根据地。

公司，是我们的事业平台，是我们体现个人价值的根据地。

社交，朋友圈子，是我们排解痛苦郁闷、分享成长快乐的根据地。

家人，需要道理，但更需要关爱。同事，需要协作，相互帮扶。朋友，需要坦诚交流、精神上的共鸣与支撑。

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